Übung 1: Schulterkreisen
Los geht's mit Schulterkreisen um Schultern und Nacken zu lockern:
- aufrecht sitzen oder stehen
- die Arme anwinkeln, die Fingerspitzen auf die Schultern legen
- mit den Ellenbogen langsam große Kreise beschreiben
- zehn Mal rückwärts, zehn Mal vorwärts kreisen
Übung 2: Sternengriff:
Greifen wir nach den Sternen!
- aufrecht sitzen oder stehen
- so hoch wie möglich mit einer Hand in die Luft greifen
- die Spannung lösen und dabei kräftig ausatmen
- das gleiche mit der anderen Seite jeweils 5x wiederholen
Übung 3: Fingerhakeln
- aufrecht sitzen oder stehen
- Mittelfinger vor der Brust fest ineinander haken
- Arme langsam auseinander ziehen
- Spannung zehn Sekunden halten, gleichmäßig weiteratmen
- Spannung langsam lösen
- Fünf Wiederholungen
Übung 4: Heldenbrust
- im Sitzen oder Stehen die Arme angewinkelt anheben
- den Oberkörper aufrichten und die Schulterblätter langsam nach hinten ziehen, bis die Anspannung zu spüren ist
- nach fünf Sekunden Spannung langsam lösen, dabei kräftig ausatmen
- fünf Wiederholungen