![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=465x1024:format=png/path/sd1b200c6471ebdfb/image/icec3d74fb2ec55df/version/1584996497/image.png)
Übung 1: Schulterkreisen
Los geht's mit Schulterkreisen um Schultern und Nacken zu lockern:
- aufrecht sitzen oder stehen
- die Arme anwinkeln, die Fingerspitzen auf die Schultern legen
- mit den Ellenbogen langsam große Kreise beschreiben
- zehn Mal rückwärts, zehn Mal vorwärts kreisen
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=465x1024:format=png/path/sd1b200c6471ebdfb/image/iacc6bf3ce21da9a5/version/1584996497/image.png)
Übung 2: Sternengriff:
Greifen wir nach den Sternen!
- aufrecht sitzen oder stehen
- so hoch wie möglich mit einer Hand in die Luft greifen
- die Spannung lösen und dabei kräftig ausatmen
- das gleiche mit der anderen Seite jeweils 5x wiederholen
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=465x1024:format=png/path/sd1b200c6471ebdfb/image/i4511842f68d1ec58/version/1584996497/image.png)
Übung 3: Fingerhakeln
- aufrecht sitzen oder stehen
- Mittelfinger vor der Brust fest ineinander haken
- Arme langsam auseinander ziehen
- Spannung zehn Sekunden halten, gleichmäßig weiteratmen
- Spannung langsam lösen
- Fünf Wiederholungen
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=465x1024:format=png/path/sd1b200c6471ebdfb/image/i3b31a05b9f3fe9de/version/1584996497/image.png)
Übung 4: Heldenbrust
- im Sitzen oder Stehen die Arme angewinkelt anheben
- den Oberkörper aufrichten und die Schulterblätter langsam nach hinten ziehen, bis die Anspannung zu spüren ist
- nach fünf Sekunden Spannung langsam lösen, dabei kräftig ausatmen
- fünf Wiederholungen